Comment apaiser les troubles digestifs liés au stress ?

Entre vie personnelle et tâches quotidiennes, difficile de ne pas stresser au quotidien. Le stress peut survenir à tout moment, accompagné de son lot de symptômes. Parmi eux, les troubles digestifs se révèlent souvent particulièrement handicapants. Comment apparaissent-ils et comment les traiter ?

Stress et troubles digestifs : quel est le lien ?

Comment se manifeste le stress ?

Le stress est un phénomène naturel de notre corps envoyant au cerveau l’alerte en cas d’insécurité. De multiples éléments peuvent être facteurs de stress : un déménagement, un rythme de travail trop soutenu, des nuits courtes, l’approche d’un examen… Le stress peut aussi être induit par une agression infectieuse de l’organisme ou une pathologie.

Les manifestations du stress se traduisent par des réactions de l’organisme sur le plan émotionnel, mais aussi physique. Dans la majorité des cas, il peut induire une sensation de boule dans la gorge, de difficulté à respirer, des troubles du sommeil ou encore des maux de tête. Le stress peut, dans certains cas, déclencher des crises d’asthme ou d’eczéma.

Stress, angoisse, anxiété : ne confondez plus les termes !
Attention, il convient de bien différencier stress, angoisse et anxiété. Dans le premier cas, le facteur de stress externe est bien réel et identifiable. Dans le second cas, le facteur déclenchant l’état de stress n’est pas identifié. Enfin, l’anxiété est causée en partie par des causes internes et externes (manque de confiance en soi, traumatisme...).

Comment le stress impacte-t-il notre digestion ?

Le stress peut impacter notre système digestif sur plusieurs plans. Il peut agir sur les systèmes dits sympathique et parasympathique. Le système sympathique impacte généralement la production des sécrétions dans l’estomac, mais également la vidange de celui-ci. Un dysfonctionnement à ce niveau sera lié à une anxiété importante et durable. Le système parasympathique, quant à lui, a un impact sur la fréquence cardiaque, la contraction des sphincters, mais aussi les sécrétions digestives. Lorsque le stress est lié à une action furtive, pour éviter un obstacle par exemple, c’est le système parasympathique qui entrera en jeu. Le stress est alors de courte durée et n’impacte l’organisme que de façon temporaire.

Un stress répété peut engendrer différentes pathologies digestives. Il est d’ailleurs l’un des principaux facteurs du syndrome de l’intestin irritable. Cette pathologie implique des douleurs abdominales, troubles du transit (diarrhée et/ou constipation) et ballonnements. En réalité, bon nombre de troubles digestifs peuvent être causés par le stress ; on peut citer les reflux gastro-intestinaux, l’ulcère gastro-duodénal, les maladies inflammatoires de l’intestin… Autant de troubles qui peuvent sérieusement affecter notre quotidien et qu’il convient de limiter.

Quelles solutions contre les troubles digestifs liés au stress ?

Bien heureusement, pour venir à bout des troubles digestifs liés au stress, de nombreuses solutions s’offrent à vous.

Hygiène de vie

Alimentation saine, sommeil suffisant, hydratation adéquate… Au quotidien, une bonne hygiène de vie est indispensable pour limiter, voire éliminer totalement le stress et ses conséquences digestives. Il convient de privilégier les fruits et légumes au quotidien et de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. On limitera par ailleurs fortement les fritures qui sont particulièrement riches en mauvaises graisses, les acides gras trans. Ceux-ci favorisent le mauvais cholestérol et l’inflammation de l’organisme.

L’ensemble des aliments sucrés, notamment les sodas et les pâtisseries, sont aussi à éviter sous peine de voir ces troubles digestifs s’amplifier. Côté sommeil, ne dormez pas moins de 7h et respectez des horaires de coucher réguliers. Enfin, ne négligez pas l’activité sportive, qui peut fortement annihiler les effets du stress sur l’organisme.

Relaxation

Pour vous sentir mieux dans votre corps et améliorer votre digestion, la pratique du yoga, de la relaxation ou encore de la sophrologie peut grandement limiter vos problèmes de ballonnements, de brûlures d’estomac ou autres troubles digestifs dus au stress. Ces séances de relaxation ont toutes un point commun : elles impliquent la mise en pratique de différents types de respiration. Respiration de barattage pour réguler le transit, respiration au carré pour faire baisser le niveau de stress… Les exercices du souffle agissent comme une forme d’automassage. Selon la vitesse et la façon de respirer, le système digestif sera en effet stimulé à différents points stratégiques. L’exercice de respiration activera le transit, soulagera les crampes abdominales et augmentera la circulation sanguine.

Si vous ne pouvez pas prendre de cours avec un professionnel, vous pouvez aussi passer par des séances sur internet ou par la méditation audio guidée.

Évitez la sieste après les repas !
La position allongée est à proscrire après manger. En effet, elle ralentit la digestion et favorise la remontée des acides dans l’œsophage et avec elle, les brûlures d’estomac, un phénomène fréquent quand on est stressé. Après le repas, une promenade sera bien plus efficace pour digérer correctement sans douleur.

Prendre des compléments alimentaires

La prise de différents compléments alimentaires spécifiques peut soulager les troubles digestifs liés au stress. Le magnésium, par exemple, a un effet positif sur le système nerveux et peut limiter les troubles associés au stress. Vous pouvez également vous tourner vers les probiotiques qui permettent de restaurer la flore intestinale. Si vous souffrez de ballonnements, le charbon végétal activé, le fenouil ou encore la levure peuvent vous être d’un grand secours. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre un quelconque complément alimentaire, notamment si vous souffrez d’une pathologie et/ou que vous prenez un traitement médicamenteux.

Prendre des médicaments

En consultant un médecin pour des troubles digestifs liés au stress, celui-ci pourra vous prescrire des médicaments spécifiques pour traiter ces symptômes du stress. Parmi les médicaments les plus prescrits en cas de brûlures d’estomac, on peut citer les antiacides. Si vous souffrez de constipation, des laxatifs peuvent par ailleurs vous soulager. Dans le cas de diarrhées, des sachets de réhydratation pourront vous être prescrits afin de limiter la perte d’eau de l’organisme ainsi que, dans certains cas, des anti-diarrhéiques.

Respecter le biorythme

Pour venir à bout des troubles digestifs liés au stress, il est recommandé de manger de façon régulière, à heures fixes. Grignoter en permanence et sauter des repas est à proscrire absolument sous peine de voir vos symptômes s’aggraver. Respectez donc les 3 repas par jour, voire 4 si vous prenez un goûter.

Il est possible de venir à bout du stress quotidien et notamment des troubles digestifs qu’il engendre. En gardant une bonne hygiène de vie, en réduisant votre stress, notamment par des exercices de relaxation, et en prenant des compléments alimentaires de qualité, vous pourrez améliorer significativement votre digestion. Si cela ne suffit pas, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments qui vous soulageront.

Les questions clés sur les troubles digestifs liés au stress

Quels sont les symptômes d'un trouble digestif ?

Les manifestations digestives dues à l'anxiété se caractérisent par une variété de signaux corporels inconfortables. Les personnes affectées ressentent fréquemment des crampes abdominales et des douleurs diffuses dans le ventre.

Des ballonnements et une sensation de gonflement peuvent survenir, accompagnés parfois de flatulences excessives. Le transit intestinal se dérègle, alternant entre constipation et diarrhée.

Certains individus éprouvent des nausées, voire des vomissements dans les cas plus sévères. Des brûlures d'estomac et des remontées acides sont également courantes.

La digestion devient laborieuse, avec une impression de lourdeur après les repas. Ces symptômes varient en intensité selon les individus et les circonstances, mais altèrent significativement le bien-être quotidien.

Comment soigner le stress digestif ?

La gestion du stress digestif passe par l'adoption de techniques ciblées. La pratique du massage abdominal stimule le nerf vague, favorisant la détente du système digestif.

L'aromathérapie offre des solutions naturelles : l'huile essentielle de lavande apaise les tensions abdominales, tandis que celle de menthe poivrée soulage les spasmes intestinaux.

L'acupression, en stimulant des points précis comme le point Zusanli situé sous le genou, contribue à réduire l'anxiété et améliorer la digestion.

Intégrer des aliments riches en tryptophane comme les bananes ou les noix augmente la production de sérotonine, hormone du bien-être bénéfique pour l'intestin.

Enfin, la tenue d'un journal alimentaire permet d'identifier les déclencheurs de stress digestif et d'ajuster son alimentation en conséquence.

Comment déstresser les intestins ?

Pour apaiser vos intestins stressés, essayez la respiration abdominale profonde. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche. Cette technique active le système nerveux parasympathique, favorisant la détente digestive.

L'auto-massage du ventre s'avère bénéfique : avec vos mains, effectuez de légers mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Cela stimule la circulation sanguine et apaise les tensions abdominales.

Adoptez une alimentation anti-stress intestinal en privilégiant :

• Les aliments riches en fibres solubles (avoine, légumineuses)
• Les fruits et légumes fermentés (choucroute, kéfir)
• Les infusions apaisantes (camomille, fenouil)

Ces approches naturelles contribuent à restaurer l'équilibre de votre microbiote et à calmer vos intestins.

Au-delà des troubles digestifs, une meilleure gestion du stress vous permettra d’apaiser l’ensemble des troubles qu’il implique. Vous retrouverez notamment de l’énergie et un sommeil de bonne qualité. Pensez donc à traiter le problème à la source !

Les trois points clés à retenir sur le stress et les troubles digestifs :

• Le stress peut impacter fortement notre bien-être digestif ;
• Il convient de traiter la cause du stress plutôt que le symptôme pour une amélioration durable des troubles, notamment en adoptant une bonne hygiène de vie et en pratiquant des méthodes de relaxation ;
• La réduction des troubles digestifs liés au stress peut aussi se faire par le biais de thérapies issues de la médecine traditionnelle, mais également grâce aux médecines douces.